أسبوع بدون رحلة إلى تاكو بيل في كليتي هو أسبوع حزين في كتابي. لا أستطيع أن أضحي بهذه المتعة البسيطة عندما أكون مشغولاً للغاية ولا أستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في رأيي ، تتعلق الحياة الصحية بالحفاظ على نمط حياة متوازن ، وهذا يعني إطعام الجسم كله - القلب والعضلات والروح والعقل - لذلك عندما تعلمت كيفية اختراق قائمة تاكو بيل الرائعة ، أدركت أنه يمكنني فعل كل شيء. من المثير للدهشة أن القائمة مليئة بأصناف قائمة تاكو بيل الصحية (منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، غنية بالبروتين ، منخفضة الدهون ، منخفضة الصوديوم) والتي هي فقط شقية بما يكفي لإخماد أي شهوة.



ما يقرب من 3/4 عناصر قائمة Taco Bell أقل من 500 سعرة حرارية (لا يُعرفون باسم واحدة من أصح العلامات التجارية للوجبات السريعة من أجل لا شيء) ، لذلك في قسم السعرات الحرارية ، تعتبر معظم الأشياء رهانًا آمنًا. ولكن فيما يتعلق بالقرصنة ، ابحث دائمًا عن أسلوب 'Fresco' - استبدال الصلصات التي تحتوي على المايونيز والجبن و / أو الجاك و / أو القشدة الحامضة ببيكو دي جالو. لا تحصل ضاع في الصلصة اليوم!



#Spoon نصيحة: Taco Bell يطلق جميع ملفات المعلومات الغذائية لكل عنصر من عناصر القائمة الخاصة بهم.

1. تاكو دجاج طري

ما الذي تشعر به؟ أعتقد أنه يسمى 'الحنين'. لا يمكنك أن تخطئ في الكلاسيكيات. بمجرد أن ترى معلومات التغذية في تاكو هذا ، فإن هذا الطلب لا يحتاج إلى تفكير.



170 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون ، 10 جرام بروتين ، 450 مجم صوديوم

2. ستيك طري تاكو فريسكو ستايل

شريحة لحم و تورتيلا ، ليس أكثر من ذلك. عادةً ما يحتوي عنصر القائمة هذا على 200 سعرة حرارية ، ولكن نظرًا لأن هذه تقرير صحي عن تاكو بيل ، سنطلبه على غرار اللوحات الجدارية ونرى انخفاض هذه السعرات الحرارية. بدلاً من صلصة الأفوكادو رانش والجبن ، تحصل على النضارة من بيكو دي جالو والخس.

150 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 12 جرام بروتين ، 510 ملليجرام صوديوم.



3. تاكو مقرمش

كلاسيكي آخر (أعدك بأن هذه القائمة ستصبح أكثر إثارة وستصبح أقل وضوحًا قريبًا). تاكو مقرمش هو الطريقة المثلى لإرضاء مذاق تاكو بيل المخضرم المعروف بتقديمه.

170 سعرة حرارية ، 9 جرامات من الدهون (c'mon ، إنها تورتيلا مقلية) ، 8 جرام بروتين ، 310 مجم صوديوم

4. شيبوتلي الدجاج المحملة الشواية

من المدهش جدًا رؤية أن عنصر القائمة هذا سيجعلك تسبح في الصلصة ، لكنها في الحقيقة ليست خيارًا رديئًا للغاية. من ناحية التغذية ، إنه ليس الأفضل ، لكنه بالتأكيد ليس الأسوأ. إنه طبق تاكو بيل الصحي من الناحية الفنية بينما لا يزال مؤهلًا للحياة البرية.

340 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الدهون ، 14 جرامًا من البروتين (تحدث عن GAINS) ، 770 مجم صوديوم

5. (أسود) فول بوريتو

النباتيون ، هذا من أجلك. أقوم بتصنيف كل من بوريتو الفاصوليا المعاد مقلي والسوداء كواحد لأنهما مرتبطان عمليًا بالصحة.

380-390 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون ، 14 جرامًا من البروتين ، 1020-1060 ملليجرام من الصوديوم (ييكيس!)

6. مكسيميلت

أنا سعيد جدًا أخيرًا بشيء أطلبه يجعل القائمة ، يجب أن أفعل شيئًا صحيحًا. إنه حلو (يعرف تاكو بيل كيف يفعل ذلك تجزئة ) ، إنه طازج بسبب بيكو دي جالو ، إنه جبني ، ولذيذ للغاية. إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة ، فحاول صنع مكسيميلت الخاص بك في المنزل.

250 سعرة حرارية ، 13 جرام دهون ، 14 جرام بروتين ، 720 ملجم صوديوم

7. فطور سوفت تاكو

لجميع الطيور المبكرة ، هذا التاكو هو الطريقة الصحية لتناول وجبة إفطار تاكو بيل. إنه لحم الخنزير المقدد والجبن والبيض (بالإضافة إلى الكثير من الصلصة الحارة على الجانب ، بشكل طبيعي). تحدث عن الاستيقاظ على الجانب الأيمن من السرير.

240 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 11 جرام بروتين ، 580 مجم صوديوم

8. وعاء مقلاة صغير

نعم ، أنت تدفع دولارًا واحدًا فقط مقابل البيض ، والبيكو دي جالو ، وجبن الناتشو ، والبطاطس - على الرحب والسعة. أعلم أنك تفكر في أن هذا العنصر يحتوي على الكثير من الدهون ، لكن السعرات الحرارية التي أود أن أقولها حتى ذلك (أعطها بعض الفضل ، إنها تاكو بيل الصحية التي تطلبها بعد كل شيء).

180 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 5 جرام بروتين ، 430 مجم صوديوم

9. ميني كاساديا الدجاج المبشور

عنصر آخر في قائمة الدولار ، هذا الكيساديلا الصغير هو الحل الوسط المثالي. كاساديلا الدجاج الفعلية ، على الرغم من أنها أكثر إشباعًا ، إلا أنها كثيرا المزيد من كل شيء سيء بالنسبة لك (أنا سعيد للغاية لأن قلبي قرر أنه سيكون عنصر تاكو بيل المفضل لدي). لا تقلق ، فالنسخة المصغرة لا تزال تأتي مع صلصة الهالبينو بالجبن.

200 سعر حراري ، 10 جرام دهون ، 10 جرام بروتين ، 490 ملليجرام صوديوم

10. سبايسي توستادا

عنصر نباتي آخر ، ستحصل على جميع النكهات التي تريدها بينما لا تزال تستمتع بتاكو بيل باعتدال. الفاصوليا ، والخس ، والطماطم ، والجبن ، والصلصة ، وصلصة الشيبوتلي كلها تقدم لوجبة خفيفة لذيذة.

210 سعرات حرارية ، 10 جرام دهون ، 6 جرام بروتين ، 440 ملليجرام صوديوم.

يبحث تاكو بيل عنا حقًا من خلال عناصر القائمة الصحية هذه. إذا كانت لديك قيود غذائية معينة ، فابحث عن الأفضل عناصر قائمة تاكو بيل نباتي للحصول على فكرة أفضل عما يمكنك طلبه.