من الصعب إرضاءهم أكلة - إما نعرف واحد أو نحن واحد. بينما يفضل معظمنا (بمن فيهم أنا) الحصول على شريحة بيتزا أو طبق رائع من المعكرونة ، نحتاج جميعًا إلى تناول طعام صحي - بما في ذلك الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم. لكن في كثير من الأحيان يتجنب الأشخاص الذين يصعب إرضائهم تناول الخضروات مثل الطاعون أو يأكلون الأطعمة الصحية فقط عندما تكون مغطاة بالجبن. إذا كان هناك شخص مثل هذا في حياتك ، أراهن أنه سيحب هذه الوصفات العشرين الصحية لمن يصعب إرضاؤهم.



1. بطاطا حلوة فرايز

الخضار والخبز والأسماك واللحوم والحلويات وبراعم الخيزران

جاكي فالكنبرج



البطاطس المقلية العادية ليست جيدة بالنسبة لنا ، على الرغم من عدد المرات التي نحاول فيها إقناع أنفسنا بخلاف ذلك (آسف ، تتوقف البطاطس عن كونها جيدة بالنسبة لك بمجرد قليها بعمق). استبدل البطاطس العادية بـ هذه البطاطا المقلية الحلوة حتى أكثر الناس إرضاءً في حياتك سيستمتعون بها.

2. سلطة دجاج الأفوكادو

أرز ، أفوكادو ، بيض

حقل لورين



يقترن الأفوكادو جيدًا بكل شيء لأنه محايد إلى حد ما في النكهة. مذاق سلطة الدجاج بالأفوكادو هذه يشبه المذاق الكلاسيكي ، مطروحًا منه جميع الدهون غير الصحية التي تحصل عليها عادةً من المايونيز. إذا كنت أنت أو صديقك انتقائيًا حقًا في تناول الطعام ، فلا تتردد في وضع شريحة من الجبن فوق شطيرة سلطة الدجاج لإخفاء طعم الأفوكادو قليلاً.

3. كوسة ناتشوز

ناتشوز ، جبن ، سلطة

أبيجيل شيبس

قبل أن تأتي إلي ، نعم أعلم أن الناتشوز غير صحي من الناحية الفنية. ومع ذلك ، فإن ناتشوز الكوسة هذه تستخدم رقائق كوسة محلية الصنع بدلاً من رقائق التورتيلا المقلية واللبن بدلاً من الكريمة الحامضة. لا تتردد في تخصيص هذا الناتشوز مع الطبقة الصحية المفضلة لديك.



4. راب بوريتو الدجاج

تاكو ، دجاج ، بوريتو ، لحم بقري ، لحم ، طماطم ، خس

باري سيلفرشين

فقط لأن البوريتو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم في Chipotle لا يعني أنها يجب أن تكون عالية في أي شيء عندما تصنعها بنفسك. من السهل صنع بوريتو الدجاج محلية الصنع هذه ورخيصة إلى حد ما أيضًا.

5. جبن ماك ن أكثر صحة

خضار ، لحم ، أرز ، مكرونة و جبن ، ماك أند تشيز ، مكرونة ، جبنة

جوليا جيلمان

قد يبدو Mac 'n cheese كما لو كان للأطفال الصغار ، ولكن ليس بعد الآن. يمكن أن يكون ذلك لك ولأصدقائك الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام بمساعدة هذا وصفة معكرونة بالجبن الصحية . قبل أن تبدأ في الذعر ، نعم ، هناك جبن حقيقي في هذه الوصفة.

6. مخفوق الشوكولاتة

أليسون وويتوفيتش

في حين أن الشوكولاتة عادة لا تعتبر غذاءً صحيًا ، مسحوق الكاكاو هو بالتأكيد . طعم مخفوق الشوكولاتة هذا مثل الحلوى بفضل مسحوق الكاكاو وحليب اللوز الممزوجين به.

ما هي العصائر الخالية من السكر في ستاربكس

7. رقائق الكوسة

الخضار ، الكوسة ، اللحم ، الحلو

كيربي بارث

كلنا نحب رقائق البطاطس - دعنا نتخلص من ذلك الآن. ومع ذلك ، فإن رقائق البطاطس ليست صحية كما نود أن نعتقد أنها كذلك. وهنا يأتي دور رقائق الكوسة. إذا تمكنت من التغلب على حقيقة أنها خضراء وليست صفراء ، فستكون بخير.

لماذا استخراج الفانيليا باهظ الثمن 2017

8. رقائق التورتيلا المخبوزة

المفرقعات والقمح والذرة والبسكويت ورقائق التورتيلا

كاثرين بيكر

تعتبر رقائق التورتيلا المخبوزة هذه مثالية للغمس في اختيارك من الجاك أو الحمص أو الصلصة. يمكنك صنع كيس من رقائق البطاطس في أقل من 20 دقيقة بسعر رخيص ، مما يجعل هذه الوصفة صحية مثالية لمن يصعب إرضاؤهم.

9. فطائر الإفطار بالموز والشوفان

شوكولاتة

ناتالي تاي

لا تعد فطائر المافن عادةً خيارات الإفطار الأكثر صحة ، ولكن فطائر الموز ذات وعاء واحد مليئة بالفواكه والشوفان واللبن الزبادي اليوناني بدلاً من السكر المكرر والدقيق الأبيض. لا تقلق ، فهذه ليست طعم صحي.

10. رقائق التفاح

تفاح حلو

كريستين بريتولا

كل من قال أن التفاح مخصص للغطس في زبدة الفول السوداني هو كاذب. تعتبر رقائق التفاح المكونة من ثلاثة مكونات طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من الفاكهة. إذا كنت صعب الإرضاء حقًا ، فحاول رش القليل من السكر حتى تعتاد على نكهة التفاح العادي.

11. ماتشا الزبادي المثلج الملوثات العضوية الثابتة

سام سيساتيلو

في حين أن أصدقاءك الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام قد لا يحبون طعم الماتشا العادي ، فإن هذه الزبادي المجمد يخفي طعم الماتشا مع حليب اللوز والفانيليا والزبادي.

12. وعاء أرز تونة وكوسا

سلطة الخضار

سوزانا مستغيم

التونة والكوسا نوعان من الأطعمة التي يتم استبعادها دائمًا تقريبًا من النظام الغذائي الذي يصعب إرضاءه. إذا كان وعاء الأرز هذا مخيفًا جدًا بالنسبة لمن يصعب إرضاءه في الطعام ، فاستبدل التونة بالدجاج المعلب. سيظل خيارًا صحيًا ونأمل أن يجعلهم يجربون خضروات جديدة.

13. بيض الميكروويف يتبارى

باريسا ثريا

تسلل بعض الخضار إلى هذا الميكروويف البيض يتبارى . يمكن إضافة رشة من الجبن لإخفاء أي نكهات لا يحبها الأشخاص الذين يصعب إرضائهم - ولكن جربها أولاً بدون أي جبن قبل أن ترفع أنفك في هذا الطبق!

14. فرابوتشينو صحي

جاكي تانغ

أنا أفهم تمامًا أن معظم ، إن لم يكن كل ، فرابوتشينوس ليست صحية بالنسبة لك. ومع ذلك ، يمكنك أن تفعل فرابوتشينو أكثر صحة في المنزل بنفسك ولن تضطر إلى إنفاق 4 إلى 7 دولارات مقابل واحد في ستاربكس ، فسوف تشكر نفسك ومحفظتك لاحقًا.

15. أومليت إيطالي

الجبن والقشدة الحامضة والدجاج والطماطم والخضروات

جيسيكا هندرسون

أنا شخصياً من أشد المعجبين بأي عجة بها طماطم ، سواء كانت مجففة بالشمس أو عادية. في حين أن فكرة تناول الطماطم أمر صعب للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام ، فحاول تناول واحدة في هذه الأومليت الإيطالية الصحية وانظر إلى ما تعتقده.

كيفية صنع زغب أعشاب من الفصيلة الخبازية من أعشاب من الفصيلة الخبازية

16. كوكي باي

آيس كريم ، كريمة ، شوكولاتة ، آيس كريم مخفوق

دارا أديس

تستخدم فطيرة البسكويت مكونات جيدة لك مثل الحمص والشوفان وزبدة الفول السوداني. لا تتردد في وضع حفنة من رقائق الشوكولاتة إذا لم تتمكن من الالتزام بملف تعريف ارتباط صحي 100٪.

17. قوارب بيتزا الكوسة

جبن ، طماطم ، بيتزا ، خضروات

جاكي كوتشينسكي

إذا كنت تكره طعم الكوسة ، فحاول تمويهها على أنها بيتزا. تعد قوارب بيتزا الكوسة هذه خيارًا صحيًا لتناول العشاء وتعرض نكهات البيتزا الكلاسيكية التي تحبها.

18. كوبيكات بانيرا عصير الفراولة

فراولة ، سموثي ، عصير ، لبن ، حلو ، زبادي ، كريمة ، توت ، ثلج

كاثرين بيكر

تحتوي عصائر بانيرا على ما يكفي من السكر لتكون حلوى ، لكن وصفة عصير الفراولة المقلدة يحتوي على أربعة مكونات فقط وهو في الواقع صحي لك. أخبر صديقك الذي يصعب إرضاؤه في تناول الطعام أنه مخفوق بالحليب بالفراولة وشاهد ما يعتقده.

19. أفوكادو كويساديلاس

دجاج ، طماطم ، جبن ، صلصة

إميلي جوردون

تضع كويساديلا الأفوكادو هذه لمسة صحية على كويساديلا الجبن النموذجي. إذا كان هناك خضروات يمكنك الوقوف لتناولها ، قم بقليها ورميها في هذا الكيساديلا أيضًا.

20. فطور بوريتو

عجة ، بيض ، طماطم ، باذنجان

لورا بوهانون

ستمنحك وصفة بوريتو الفطور هذه جرعة جيدة من الخضار أول شيء في الصباح. إذا لم تكن الطماطم والسبانخ هي المفضلة لديك ، فقم بإلقاء بعض الخضار عليك سوف تأكل.

من السهل إعداد هذه الوصفات الصحية لمن يصعب إرضاؤهم ، ونأمل ألا تكون مخيفة للغاية لأخذ قضمة منها. إذا كنت تميل إلى رش المزيد من الجبن أو إضافة طبقة أخرى لإخفاء 'نكهة الطعام الصحية' ، اجعل هدفك تناول بضع قضمات قبل القيام بذلك. قد يبدو تجربة الأطعمة الجديدة مخيفًا ، لكني أثق بك!