الإسهال ليس متعة أبدًا ، وآخر شيء تريد القيام به هو تناول شيء ما يزيد الأمر سوءًا. إذن ، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالإسهال ، وأفضل الأطعمة التي يجب تناولها.



وبالتالي في المرة القادمة التي تبحث فيها عن بعض الراحة ، تذكر هذه النصائح لنظام غذائي صديق للإسهال.



الترطيب هو المفتاح الرئيسي

خضار ، خيار ، مخلل خيار

بيس بيرسون

كلما زادت كمية الماء المفقود في البراز ، قلت كمية المياه الموجودة في جسمك ، وزادت مخاطر الإصابة تجفيف . الجفاف سيجعلك تشعر بسوء فقط ، لذا اشرب.



التصق ب ماء ، و / أو كميات صغيرة من المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت (ولكن كن حذرًا فيما بعد - فالكثير من المشروبات السكرية يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ. ماء جوز الهند و ماء القيقب هي خيارات جيدة).

وعلى الرغم من أن الفقاعات قد تبدو مهدئة ، يمكن للكربنة أن تجعل الإسهال أسوأ ، لذلك التزم بتجنب المشروبات الغازية حتى تعود إلى السرعة.

ما الجيد أن تغطس في الحمص

باعد بين طعامك

خبز ، لحم بقر ، همبرغر

تارا بوتوينيك



عندما يكون الإسهال مشكلة ، تناول عدة وجبات صغيرة هي خطوة ذكية ، وليست كبيرة.

من خلال منح جسمك المزيد من الوقت للهضم ، من المرجح أن تكون قادرًا على التعامل مع الحمل الهضمي وتجنب زيادة الإسهال سوءًا.

طاقم Go-To Poo Crew

حلوى ، موز ، حليب ، كريمة ، شوكولاتة ، حلوى ، منتجات ألبان

كاثرين بيكر

هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب أن تتذكرها هي أفضل الرهانات لتناولها عند الإصابة بالإسهال.

ال حمية BRAT غالبا ما يوصى به لمرضى الإسهال ، ويشمل موز و أرز ، عصير التفاح والخبز المحمص ، وكلها سهلة الهضم. من المهم أيضًا أن تستهلك الأطعمة المغذية لتحل محل العناصر الغذائية التي لا يمتصها جسمك بسبب الإسهال (فهو يطرد الطعام من الأمعاء قبل أن يتمكن من امتصاص ما يكفي من الأشياء الجيدة). خضار ، سلطة ، فلفل ، طماطم

كاثرين بيكر

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل موز و بطاطا ) ، والأطعمة الغنية بالصوديوم (أي أي شيء مالح) ، يمكن أن تساعدك على استعادة مادة صلبة التوازن الكهربائي ، والتي قد تكون متوقفة بسبب الإسهال.

آخر الأطعمة الصديقة للإسهال تشمل دقيق الشوفان وكريمة القمح والخبز العادي والمعكرونة والمرق الصافي والجيلوس والتوفو واللحوم الخالية من الدهون والمخبوزات أو المسلوقة والبيض.

إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الفواكه والخضروات (أشعر بك) ، فإن اليوم هو يوم جيد لتقشيرها (غالبًا ما يحتوي الجلد على ألياف يصعب هضمها) و / أو طهيها جيدًا لتخفيف العبء الهضمي. قهوة ، اسبريسو ، كابتشينو

كاتي شناك

الفواكه والخضروات سهلة الهضم تشمل الخس ، والخيار ، والكوسا ، والموز ، بابايا والأفوكادو و البطيخ .

خلاف ذلك ، قم بطهي الطعام جيدًا لتجنب تفاقم الإسهال.

أشياء يجب تجنبها: FODMAPs والمزيد

تفاح ، لحم ، صلصة ، لحم بقر ، خضار ، لحم خنزير

ساشا كران

حاول تجنب الأطعمة الغنية بالألياف ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب. فودماب عبارة عن أولى ثنائي أحادي السكريات والبوليولات القابلة للتخمر ، ويعرف أيضًا باسم مجموعة من السكريات الطبيعية التي يصعب عليك هضمها.

بالنسبة للكثيرين ، عالية فودماب الأطعمة = الغازات والإسهال. لذلك قد يكون التمسك بأطعمة FODMAP منخفضة عندما يكون لديك الجري خطوة ذكية.

كاثرين بيكر

أساسا الغلوتين ، اللاكتوز (في الألبان) والكحوليات السكرية (المحليات التي تنتهي بـ -ol) والعديد من الفواكه والخضروات والفاصوليا مدرجة في القائمة. للحصول على قائمة مفيدة من الأطعمة عالية / منخفضة FODMAP ، تحقق من هذا المورد من ستانفورد أو هذا واحد من هارفارد .

الأطعمة الحارة و مادة الكافيين يمكن أن يسبب الإسهال ، لذا تخطي سريراتشا والقهوة الآن.

كيلسي ايمري

أوه ، وبكل الوسائل ، لا تحصل على دور اليوم. الكحول ، وخاصة الجعة ، هو سيئة السمعة للتسبب إسهال .

يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تسبب فرط الحركة ، لذا تجنب أي شيء خوف شديد أو فاحشي الثراء. يمكن أن تكون المُحليات الصناعية مشكلة أيضًا ، لذا تخلى عن مشروبات النظام الغذائي والأطعمة والعلكة والحلوى حتى يتصلب البراز قليلاً.

كندرا فالكيما

مع بعض الحيل والنصائح البسيطة ، يمكنك تناول الطعام خلال الإسهال بأمان ، وتجنب زيادة الأمور سوءًا.