إذا كنت من جيل الألفية مثلي ، فقد نشأت تتعلم عن هرم الطعام في صف التربية البدنية. خبز في الأسفل ، شوكولاتة في الأعلى. هذا يعني أنه يمكنك تناول الخبز بقدر ما تريد ، أليس كذلك؟ بقدر ما كان الأمر ممتعًا مثل التلوين في أقسام الهرم ، لم يكن لدي أدنى فكرة عما كان من المفترض أن أتناوله بالفعل.



خدمة

الصورة مجاملة من gll-getalife.com



كم من المكسرات نأكلها في اليوم

أخيرًا ، تخلصوا من الهرم الغذائي في عام 2011 واستبدله بـ ' اختر لوحة بلدي ، 'وهو دليل غير مجدي بنفس القدر وأكثر إرباكًا للتغذية. تملأ اللوحات الملونة الآن جدران المدارس الابتدائية العامة ، وتضرب رؤوس الأطفال بحيث يجب تقسيم كل وجبة بشكل مثالي.

خدمة

الصورة مجاملة من choosemyplate.gov



أنا لست اختصاصي تغذية ، لكنني أعلم أن طبقًا مقسمًا مثل هذا في كل وجبة هو ببساطة غير ممكن. بالإضافة إلى أن التغذية تراكمية - يومية ، أسبوعية ، سنوية. إذا فاتتك حصة من الخضار أثناء الإفطار أو الغداء ، يمكنك تناولها أثناء العشاء. إذا كنت لا تأكل الخضار خلال العشرين عامًا الأولى من حياتك ، فقد تواجه مشاكل في المستقبل.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يحصل الرجال والنساء على حصتين تقريبًا من الفاكهة ووجبتين من الخضار يوميًا ، حيث حصة واحدة = كوب واحد. ولكن كيف يبدو كوب واحد من التوت أو العنب؟ شرعت مع كوب القياس الخاص بي للحصول على حل وإنهاء مشاكل حجم الجزء بشكل نهائي.

حصة واحدة (1 كوب) تساوي ...

8 فراولة

خدمة

تصوير ميريديث دافين



تحتوي حصتك من الفراولة على 48 سعرًا حراريًا ، و 0 جرامًا من الدهون ، و 1 جرامًا من البروتين ، و 7 جرامات من السكر. جرب صنع سلطة فراولة طازجة هذا الصيف.

1 فلفل رومي كبير

خدمة

تصوير ميريديث دافين

تحتوي حبة الفلفل الحلو على 31 سعرة حرارية ، و 0.07 جرامًا من الدهون ، و 1.2 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامات من السكر. اقرأ هنا لماذا يجب عليك التوقف عن شراء الفلفل الأخضر .

30 توت العليق

خدمة

تصوير ميريديث دافين

كيفية صنع غموس جبن الناتشو مع فلفيتا

تحتوي حصتك من التوت على 65 سعرًا حراريًا و 0.8 جرامًا من الدهون و 1.5 جرامًا من البروتين و 5 جرامًا من السكر. جرب صنع مربى بذور الشيا لتوت العليق للحصول على الفاكهة وأوميغا 3.

20 طماطم كرزية

تصوير ميريديث دافين

تحتوي هذه الطماطم الكرزية على 27 سعرة حرارية و 0.3 جرام من الدهون و 1.3 جرام من البروتين و 10 جرام من السكر. اطلع على هذه الوصفات المثالية لموسم الطماطم.

1 تفاح كبير

خدمة

تصوير ميريديث دافين

ستعطيك تفاحة يوميًا 110 سعرات حرارية و 0.36 جرامًا من الدهون و 0.55 جرامًا من البروتين و 22 جرامًا من السكر. اصنع فطيرة تفاح داخل تفاحة بهذه الوصفة.

36 عنب

خدمة

تصوير ميريديث دافين

يحتوي كوب العنب على حوالي 110 سعرات حرارية و 0.3 جرام من الدهون و 1.1 جرام من البروتين و 25 جرامًا من السكر. اكتشف هنا لماذا يعتبر العنب أفضل فاكهة على الإطلاق.

1 بطاطا حلوة وسط

خدمة

تصوير ميريديث دافين

تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة على 114 سعرة حرارية و 0.1 جرام من الدهون و 2.1 جرام من البروتين و 5.5 جرام من السكر. اصنع رقائق البطاطا الحلوة بنفسك بهذه الوصفة.

15 جزرة صغيرة

خدمة

تصوير ميريديث دافين

يحتوي كوب الجزر على 35 سعرًا حراريًا ، و 0 جرامًا من الدهون ، و 0.5 جرامًا من البروتين ، و 2 جرامًا من السكر. تعلم كيفية صنع الخضار المحمصة بسهولة هذه الوصفة البسيطة .

1 موزة كبيرة

خدمة

تصوير ميريديث دافين

تحتوي الموزة الواحدة على 105 سعر حراري و 0.4 جرام من الدهون و 1.3 جرام من البروتين و 14.5 جرام من السكر. تحقق من هذه الطرق الست لمعرفة ما إذا كان الموز ناضجًا جدًا للأكل.

9 فطر

تصوير ميريديث دافين
يحتوي هذا الكوب من الفطر على 21 سعرة حرارية و 0.3 جرام من الدهون و 3 جرامات من البروتين و 1 جرام من السكر. انقر هنا لكل ما تريد معرفته عن الفطر.

بصلة كبيرة

خدمة

تصوير ميريديث دافين

يحتوي هذا البصل المفروم على حوالي 67 سعرة حرارية و 0.1 جرام من الدهون و 1.5 جرام من البروتين و 6.8 جرام من السكر. أخيرًا فهم العلم وراء سبب بكائك في تقطيع البصلهذا الشرح.

طريقة عمل الزبيب في الميكروويف

1 أفوكادو

خدمة

تصوير ميريديث دافين

تحتوي الدهون الصحية المفضلة لديك على 234 سعرًا حراريًا و 21 جرامًا من الدهون و 2.1 جرامًا من البروتين و 1.3 جرامًا من السكر. ادخل المزيد من التجنب في نظامك الغذائي بهذه الطرق السبعة لتناول الأفوكادو.

6 قطع بروكلي

خدمة

تصوير ميريديث دافين

يحتوي كوب البروكلي على 31 سعرة حرارية و 0.3 جرام من الدهون و 2.6 جرام من البروتين و 2.6 جرام من السكر. لا تتخلص من جذوع البروكلي هذه - تحقق من هذه الطرق الست العبقرية لتناول البروكلي.

2 كوب كرنب خام (1 كوب مطبوخ)

خدمة

تصوير ميريديث دافين

خدمة

تصوير ميريديث دافين

2 كوب من اللفت الخام سيتحول إلى كوب واحد من المطبوخ ، يحتوي على 64 سعرة حرارية ، 1 جرام من الدهون ، 4.4 جرام من البروتين و 0 جرام من السكر. تحقق من هذه الوصفات السبعة عشر التي تثبت أن الكرنب المطبوخ هو الملك.

78 العنب البري

خدمة

تصوير ميريديث دافين

كيف تتحقق مما إذا كان الأرز سيئًا

ما يقرب من عبوة كاملة من العنب البري ، يحتوي الكوب الواحد على 83 سعرة حرارية و 0.5 جرام من الدهون و 1 جرام من البروتين و 14.5 جرام من السكر. جرب هذا الخبز المسطح من فطيرة التوت الأزرق لإضفاء لمسة جديدة على وجبة الإفطار الكلاسيكية المفضلة لديك.

20 حبة بلاك بيري

خدمة

تصوير ميريديث دافين

يحتوي كوب منها على 62 سعرة حرارية ، و 0.7 جرام من الدهون ، و 2 جرام من البروتين ، و 8 جرامات من السكر. يكتشف هنا لماذا يعتبر التوت الأسود أكثر فواكه الصيف التي لا تحظى بالتقدير المطلوب.

لذلك لديك - قل وداعا للجهل في حجم الحصة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تشعر بأنك مضطر لاستهلاك 9 فطر في جلسة واحدة ، ولكن باستخدام هذه المعلومات يمكنك المضي قدمًا وجعل أحجام الوجبات سهلة. ركز على الوعي بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية.