يعتبر الذهاب لمدة 3 أيام فقط دون التبرز إمساك . هناك العديد من الأسباب لنمط حياة أقل البراز ، من التوتر إلى مجرد عدم تناول ما يكفي من الألياف. لحسن الحظ ، هناك أطعمة يمكن أن تكون معززات للتبرز. لذا ، جربي هذه الأطعمة لتحريك أمعائك.



10. البرتقال

تصوير جيني جورجييفا



كيميائيا ، يحتوي البرتقال على مادة الفلافونويد التي تبين أنها ملين طبيعي خفيف. لكن فيزيائيًا ، البرتقال مليء بالماء (انظر الرقم 3) والألياف ، وهو أمر جيد بما يكفي لشخص لم يتغوط في يوم أو نحو ذلك.

9. الخضار المخمرة

الصورة مقدمة من سيدريك سام على موقع فليكر



دلل نفسك ببعض الخضروات المخمرة مثل الكيمتشي. حموضة الخضار تخلق فقاعات غازية في أمعائك ، مما يحفز أمعائك.

8. الفول

الصورة مجاملة من فلورا جيرل على فليكر

لقد سمعت دائمًا أن تناول الفاصوليا يجعلك تطلق الريح. ولكن ، قد تكون فرتس الفاصوليا النتنة تلميحًا إلى أنك مستعد لأخذ مكب نفايات. الفاصوليا مليئة بنوع من النشا يعمل كملين خفيف في القولون ، لأنه يوازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء.



7. العنب / الزبيب

تصوير كيت ززمور

إذا أكلت العنب أول شيء في الصباح ، فسوف أتغوط. تناول العنب مع القشر يعني المزيد من الألياف التي يمكن أن تساعد في تحريك الطعام في الأمعاء وتساعد على حركة الأمعاء. يمكن أيضًا استخدام الزبيب أو أي فاكهة مجففة نظرًا لأن الفاكهة المجففة تتركز في الألياف. كلمة تحذير: لا تأكل كثيرًا ، لأنها مركزة أيضًا بالسكر.

6. الأفوكادو

تصوير جيسيكا كيلي

مليء بالأوميجا 3 الصحية والدهون والزيوت الصحية ، افوكادو لا تملأك فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم الذي يستخدم في تهدئة العضلات مثل تلك المستخدمة في الجهاز الهضمي.

5. دقيق الشوفان

تصوير كريستين أورسو

نظرًا لأن دقيق الشوفان مصنوع من الشوفان ، وهو عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان (مما يعني أن الألياف لن تتحلل في أمعائك) ، فإن الألياف سوف ترعى على طول بطانات معدتك وتساعد في نقل أي أطعمة تناولتها. أضف الزبيب (انظر رقم 7) إلى دقيق الشوفان لحركة أمعاء أقوى.

4. القهوة

الصورة مقدمة من هوارد ميدلتون جونز على موقع فليكر

قد يقوم فنجان جو اليومي الخاص بك بأكثر من مجرد الذهاب في الصباح. يُعتقد أن القهوة تحفز تقلصات العضلات ، كما هو الحال في القولون. حفز القولون؟ هذه علامة جيدة على التبرز قريبًا.

3. الماء

تصوير كريستين أورسو

يحافظ الماء على رطوبتك طوال اليوم ولكن عدم شرب ما يكفي من الماء سيجعلك تصاب بالإمساك. اشرب الماء لجعل كل ما تستهلكه أو تشربه يتحرك ويتدفق.

2. عصير البرقوق / البرقوق

الصورة مجاملة من sunsweet.com

سيقول الأطباء عادة شرب بعض عصير البرقوق أو وجبة خفيفة على زوجين من الخوخ لأن هذه الفاكهة الصغيرة مليئة بالألياف. فكر فيهم كزبيب أكبر. من تجربتي ، يجب أن تجعلك 7-10 برقوق ممتلئ الجسم تنطلق ، لكن ابدأ صغيرًا لأن أولئك الذين لديهم معدة حساسة قد يحتاجون إلى التعود عليها قبل إضافة البرقوق إلى روتينهم المعتاد

1. بذور الكتان

الصورة من موقع Authoritynutrition.com

بذور الكتان المطحونة هي دائمًا ما أذهب إليه إذا لم أتغوط في غضون يومين. الحيلة الصغيرة المفضلة لدي: امزج بذور الكتان مع زيت الزيتون (الزيتون أيضًا ليفي جدًا) وانشرها على قطعة من الخبز المحمص. هذا مذاق أفضل حتى من نخب زبدة الفول السوداني IMO.

يعد نمط الحياة المتوازن أمرًا مهمًا للحفاظ على روتين التبرز المستمر. لذا ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة المغذية ، واشرب الكثير من الماء ، واخرج إلى هناك ومارس الرياضة. حاول أن تأخذ بعض الوقت من جدولك المزدحم للاسترخاء ومحاولة التبرز. سوف يشكرك جسدك وستشعر بارتياح أكبر.