ربما لا يكون خبرًا لك أن السكريات المضافة ليست أفضل صديق لك. عادةً ما يكون تناول السكر الزائد طريقة سهلة لاكتساب الوزن الزائد لأن السكريات المضافة هي سعرات حرارية فارغة.



ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه بعد تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، لديك بعض السعرات الحرارية التقديرية اليومية لتجنيبها. هذه سعرات حرارية إضافية يمكنك إنفاقها على أشياء مثل السكر المضاف ، على الرغم من أن جمعية القلب الأمريكية تقترح أن ينفق الفرد فقط حوالي نصف السعرات الحرارية التقديرية اليومية على السكر المضاف .



في المتوسط ​​، يعني هذا حوالي 100 سعر حراري ، أو 6 ملاعق صغيرة من السكر ، للنساء و 150 سعرًا حراريًا ، أو 9 ملاعق صغيرة من السكر ، للرجال (يعتمد هذا على شخص لديه أسلوب حياة أكثر استقرارًا ، لذا إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فمن المحتمل أنك تستهلك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية اليومية).

هل من السيء تناول السلطة كل يوم

ملعقة صغيرة تعادل حوالي 4 جرامات من السكر. هذا يعني أن النساء يجب أن يستهلكن فقط حوالي 24 جرامًا من السكر يوميًا والرجال يجب أن يستهلكوا فقط حوالي 36 جرامًا من السكر يوميًا.



لقد توصلت إلى أن أفضل طريقة لمعالجة الحقيقة المؤلمة للسكر المضاف في جميع المشروبات المفضلة لدينا هي مقارنة كمية السكر مع قبلات هيرشي. كمرجع: تحتوي قبلة هيرشي على 2.5 جرام من السكر (أقل بكثير من الجرعة اليومية المقترحة ، لذا دلل نفسك وتناول خمسة؟). تستند جميع المشروبات في هذه القائمة على عدد جرامات السكر لكل 20 أونصة من المشروب.

دقيقة خادمة

السكر

تصوير مايك موزارت

متوسط ​​كمية السكر: 71 جرام (أو 17.75 ملعقة شاي)



عصير الليمون بالفراولة: 50 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.08 حصص (للنساء) ، 1.38 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: حوالي 83 فراولة أو حوالي 4 فطائر تفاح مخبوزة من ماكدونالدز.

أنا بصراحة لا أعرف حتى ما إذا كان بإمكاني أكل 83 فراولة في جلسة واحدة (ولكن إذا كنت على استعداد لوضع المال على المحك ، فاتصل بي).

عصير الليمون / عصير الليمون الوردي: 67 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.79 حصص (للنساء) ، 1.86 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: ما يقرب من 5 موزات أو ما يزيد قليلاً عن 5 أكواب من الحليب

مجرد تخيل أن أكل أي من هؤلاء يجعل معدتي تؤلمني.

الخوخ: 74 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.08 حصص (للنساء) ، 2.05 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 3 أكواب من صلصة سباجيتي نيومان أو حوالي 8 بيج ماك

لا وبالتأكيد لا.

توت العليق ليموناضة / أورانجيد: 75 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.12 حصص (للنساء) ، 2.08 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 3.75 تارت شوكولاتة أو 6 قطع شوكولاتة كويكر تشيب تشوي

ما يقرب من عبوتين من Pop-Tarts إجمالي وقد أكلت فقط 6 قطع من Quaker Bars على التوالي مثل مرة أو مرتين.

Limeade: 77.5 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.22 حصص (للنساء) ، 2.15 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 6 عبوات ونصف من الفراولة والقشطة شوفان كويكر سريع التحضير أو ما يقرب من 6 أوعية ونصف من العسل والبندق تشيريوس

عادة ما آكل عبوتين من دقيق الشوفان لأنني أعشق دقيق الشوفان وأحب أن أعالج نفسي وهو ممتلئ للغاية ، لذا فإن تناول ثلاث مرات قد يؤدي إلى الشعور بالتعاسة.

Cherry Limeade: 82.5 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.43 حصص (للنساء) ، 2.29 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 4.3 عبوات من Swiss Miss Chocolate (مع أعشاب من الفصيلة الخبازية بوضوح لأن ما يشربه الوحش الشوكولاتة الساخنة بدون أعشاب من الفصيلة الخبازية) أو 14 فطائر توست بالقرفة من Eggo

لا أعتقد حتى أن طفلي البالغ من العمر 8 سنوات ، والذي عاش بشكل أساسي على فطائر Eggo ، يمكنه التعامل مع 14 منهم.

بيبسي كولا

السكر

تصوير مايك موزارت

متوسط ​​كمية السكر: 51.2 جرام (أو 12.8 ملعقة صغيرة)

Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.125 حصة (للنساء) ، 0.75 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 148 من رقائق البطاطس المملحة أو 27 كيس 1.5 أونصة من رقائق ستايسي بيتا

هذا المشروب ليس أسوأ مشروب من حيث محتوى السكر. قد يكون في الواقع الخيار الأفضل ولكنه لا يزال يتجاوز اقتراح الخدمة اليومية (للنساء) ، لذلك إذا كنت تريد أن تعيش قليلاً ، فربما تختار هذا الخيار.

أماكن لتناول الطعام في دالاس فورت يستحق

ليبتون نصف ونصف شاي مثلج وليموناضة: 30 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.25 حصة (للنساء) ، 0.83 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 5 أكواب من صلصة تاباسكو أو 7.5 ملاعق كبيرة من كاتشب هاينز

هذا أيضًا ليس الخيار الأسوأ ولكن اسمحوا لي أن أعرف ما إذا كانت 7.5 ملاعق طعام تبدو فاتحة للشهية.

جاتوريد (جميع النكهات): 34 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.41 حصة (للنساء) ، 0.94 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 85 حبة عنب أو 10 أكواب صغيرة من زبدة الفول السوداني من ريس

ربما فعلت كلا الأمرين في الماضي. ربما أنجزت هذا عدة مرات ، وربما أفعل ذلك الآن.

عصير الليمون الوردي السريع: 45 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.87 حصة (للنساء) ، 1.25 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 4.5 أكواب من البطيخ المقطّع أو 1.25 كوب من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة

مرة أخرى ، أنا لا أقول أن هذا أمر غير مرجح ، لكنني بالتأكيد أفضل الانغماس في حفنة (أو فنجان) من رقائق الشوكولاتة بدلاً من إضاعة فرصة تناول مشروب سكرية.

بريسك فروت بانش: 46 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.91 حصة (للنساء) ، 1.27 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: أكثر من 7 قطع من العلكة أو حوالي 10 بسكويت أوريو

بالكاد أستطيع مضغ قطعة واحدة من العلكة وأتوقف عند ... 6 Oreos.

عصير ليموناضة سريعة: 47 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.95 حصة (للنساء) ، 1.30 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 47 بازلاء سكر أو 36 أفوكادو

ربما يمكنني ، لكنني لن آكل 47 حبة بازلاء. وربما لن أتمكن أبدًا من تناول 36 حبة أفوكادو.

بيبسي كولا: 66 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.75 حصة (للنساء) ، 1.83 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 110 بيضات أو حوالي 20 طماطم

ربما لا يكون البيض وجبتك الخفيفة السكرية ولكن اعمل معي هنا.

بيبسي: 69 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.87 حصة (للنساء) ، 1.91 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 23 قطعة مانشكينز جليزد أو ما يقرب من 3 قطع دونات مجمدة بالفراولة من Dunkin '

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الكمثرى ناضجة

سأختار الانغماس في مخبوزات Dunkin مع مشروب غازي كل يوم من أيام الأسبوع.

كوب بيرة الجذر: 71 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.95 حصة (للنساء) ، 1.97 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: ما يقرب من 8 قطع من الفاكهة والمكسرات أو حوالي 12 كيوي

KIND يقضي على موسيقى الروك ولكن لا أعتقد أنني أستطيع أن أجبر نفسي على أكل ثمانية منهم في نفس الوقت الذي يمكنني فيه إنهاء 20 أونصة. يشرب.

ماونتن ديو: 77 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.20 حصة (للنساء) ، 2.13 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: حوالي 5 أكواب من الأناناس أو 8 ونصف بسكويت سكر

بالعودة إلى قدراتي في تناول ملفات تعريف الارتباط ، ربما يمكنني تناول ثمانية كعكات سكر في جلسة واحدة ، ولكن بعد ذلك يجب أن ألقي نظرة على حياتي وخياراتي.

كوكا كولا

السكر

الصورة عن طريق كيفن دانج

متوسط ​​كمية السكر: 70.1 جرام (أو 17.5 ملعقة صغيرة).

دكتور بيبر / د. فلفل كرز / سبرايت ليمون ليمون أو توت بري: 64 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.66 حصة (للنساء) ، 1.77 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 10 أكواب فول سوداني أو 32 قطعة خبز وندر

لن أستهلك أبدًا أيًا من هذه الأشياء بهذه الكميات.

الكولا الأصلي: 65 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.70 حصص (للنساء) ، 1.80 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: حوالي 29 طبق برتزل مغطى بالزبادي من Trader Joe أو 9 كليمنتين

الفانيليا أو الكرز / د. فلفل الكرز والفانيليا: 70 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.91 حصة (للنساء) ، 1.94 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: ما يزيد قليلاً عن 4 أكواب من Cap’n Crunch أو 24 جزر

لقد أكلت بالتأكيد 3-4 حصص من Cap’n Crunch من قبل ولكن لن أقول بالضرورة أنني كنت فخوراً بنفسي بعد ذلك؟

فانتا برتقال: 73 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.04 حصص (للنساء) ، 2.02 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: أكثر من 2 قطعة من درب التبانة أو 2 كوب من صلصة التفاح المحلاة

إذا كنت ستأكل 73 جرامًا من السكر ، فمن الأفضل أن تكون على قطعتين من درب التبانة وليس زجاجة فانتا. لا توجد منافسة.

فانتا فراولة / أناناس: 80 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.33 حصص (للنساء) ، 2.22 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 11 أكواب ونصف من العليق أو 10 توتسي بوبس

كيفية الحصول على أفخاذ سميكة وخصر صغير

على الرغم من أن كلاهما يبدو لذيذًا ... ستشعر بالمرض بنسبة 100٪ إذا حاولت تناول 10 مصاصات.

عنب فانتا: 81 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 3.37 حصص (للنساء) ، 2.25 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: ما يزيد قليلاً عن 16 كوبًا من توت العليق أو أكثر من 17 كوبًا صغيرًا من ريس

ريس هي الشوكولاتة المفضلة لدي (زبدة الفول السوداني والشوكولاتة ، السرد الأكثر مثالية في العالم) ، وما زلت لا أعتقد أنني تناولت 17 على التوالي.

مفضلات المعجبين الأخرى

متوسط ​​كمية السكر: 39.28 جرام (أو 9.8 ملاعق صغيرة)

ليموناضة ماء بفيتامين: 31 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.29 حصة (للنساء) ، 0.86 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: 5 قطع كوكيز نستله تول هاوس برقائق الشوكولاتة أو 8 قطع دوف شوكولاتة داكنة

إن تناول خمس ملفات تعريف ارتباط أو ثماني قطع من الشوكولاتة ليس شيئًا جديدًا بالنسبة لي ولكن ربما يجب أن أحاول الاحتفاظ بها لأربعة ملفات تعريف ارتباط وست قطع؟ لا وعود بأى شئ.

Nesquik Chocolate Milk / Strawberry Milk: 31.4 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.30 حصة (للنساء) ، 0.87 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: ما يقرب من 9 جولي رانشرز أو 78 ميني مارشميلو

لقد فوجئت جدًا بكمية أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة التي نحتاجها للوصول إلى هذه الكمية من السكر ، لذلك ربما أتناول المزيد من أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة.

ماء فيتامين (جميع النكهات ماعدا الليمونادة): 32 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.33 حصة (للنساء) ، 0.88 حصص (للرجال)

فتاة تشرب لطلب في حانة

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: حوالي 7 تويزلرز فراولة أو ما يقرب من 4 ألواح تويكس

يمكنني التعامل مع أي من هذه الأشياء.

أرنولد بالمر نصف ونصف: 32 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 1.33 حصة (للنساء) ، 0.88 حصص (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: أكثر بقليل من كيس شوكولاتة صغيرة رولو أو 3 رؤوس ونصف من AirHeads

يمكنك إقناعي بالقيام بهذين الأمرين ، لذا أود أن أقول إنك تستطيع إقناعي بشرب أرنولد بالمر بسهولة تامة.

عصير التفاح موت: 70 جرام

السكر

تصوير نيكول ويت

عدد الحصة اليومية المقترحة: 2.91 حصة (للنساء) ، 1.94 حصة (للرجال)

لهذه الكمية من السكر ، يمكنك أن تأكل: كيس واحد ونصف من Skittles أو أكثر من 2 من ملفات تعريف الارتباط M&M من Panera

ملفات تعريف الارتباط بانيرا هذه كبيرة جدًا ... لذا إذا لم تأكل اثنين منها ، فقد تعيد التفكير في شرب الكثير من هذا العصير.

قد تكون هذه الأرقام كئيبة ، ولكن إذا طبقت قاعدة 'كل شيء باعتدال' ، فقد تكون بخير. في المرة القادمة التي تذهب فيها لشرب واحدة من هذه ، فكر في تقسيمها مع صديق (أو اثنين) أو ربما شرب البعض وحفظ الباقي في الثلاجة ليوم آخر. لكن تذكر أيضًا أن كل شخص لديه يوم غش.