لقد سمعت أن الناس يقولون لك مرات لا تحصى أن تأكل الفواكه (والخضروات) لأنها مهمة لصحتك. ولكن هل فكرت يومًا في مقدار السكر الموجود في الفاكهة التي تأكلها باستمرار؟ هذا صحيح ، محتوى السكر في الفاكهة مرتفع جدًا (على الأقل بالنسبة لبعضهم). لا تقلق ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناولها.



في المرة القادمة التي تحاول فيها تقليل تناول السكر ، تذكر أن إضافة الكثير من الفاكهة إلى نظامك الغذائي قد لا يكون هو الحل. بالتأكيد ، تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي بينما تحتوي الأطعمة الأخرى عادةً على سكريات مكررة. لكن الفاكهة لا تزال تساهم في تناول السكر - استمر في تناولها ، ولكن ربما ليس بنفس القدر.



إليك كيفية تكديس محتوى السكر في الفواكه المفضلة لديك.

1. العنب

لحم الخنزير والشواء ولحم البقر واللحوم

نائب ميان



من كان يعرف أن مثل هذه الفاكهة الصغيرة تحتوي على الكثير من السكر؟ إن تناول كوب واحد فقط من العنب يعني أنك تأكل 23 جرامًا من السكر (أعلم ، مجنون). مع كل الفوائد التي توفرها مضادات الأكسدة في العنب ، من الصعب نوعًا ما استبعادها من نظامك الغذائي. ما عليك سوى تتبع مقدار ما تتناوله في المرة القادمة.

قائمة المنتجات الغذائية المصنوعة في ميشيغان

2. الكرز

عصير ، كرز حلو ، توت ، حلو ، كرز

جوسلين هسو

يحتوي الكرز على الكثير من الألياف وفيتامين سي ، لذلك من المدهش أن نسمع أن كوبًا واحدًا فقط من هذه الفاكهة اللذيذة يحتوي على 20 جرامًا من السكر. أنا لا أخبرك بالتوقف عن أكل الكرز ، أنا أقول فقط أن تلتزم بحصة.



3. التفاح

تفاح ، عصير ، حلو

كريستين ماهان

ربما أخبرك والداك بملايين المرات أن تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب. لكن هل أخبروك يومًا أن تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 19 جرامًا من السكر (بلا مزاح)؟ على الجانب المشرق ، يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والألياف الغذائية. كل هذه الألياف ستضمن امتصاص السكر ببطء ، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة.

لذلك لا تدع محتوى السكر يخيفك.

4. الأناناس

الخبز ، الحلو ، الأناناس ، الخضار

كارولين ليو

كوب واحد من الأناناس يحتوي على 16 جرامًا من السكر - وهذا أكثر مما قد تأكله في وعاء واحد من الزبادي اليوناني Trader Joe's Vanilla Bean. لكن لا تدع هذا الرقم يبعدك ، فهذه الفاكهة لا تزال مليئة بكمية جيدة من فيتامين سي والمغنيسيوم. لذا فالخير بالتأكيد يفوق السيئ.

5. العنب البري

توت أسود ، توت بري ، حلو ، توت أزرق ، مرعى ، توت

جوسلين هسو

العنب البري مليء بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف التي يمكن أن تساعد في محاربة الكوليسترول السيئ. لكن ، قد لا تعرف أن كوبًا صغيرًا من هذه التوت يحتوي على 15 جرامًا من السكر. نظرًا لأنها لذيذة جدًا لتناول وجبة خفيفة ، فمن الأسهل الإفراط في تناولها. تتبع وجباتك الخفيفة للحفاظ على استهلاكك للسكر ضمن التوصيات.

6. الموز

منتج ألبان حلو

ديليسا هاندوكو

قد يصدمك هذا ، لكن موزة واحدة تحتوي على 14 جرامًا من السكر - وهذا كثير! بعد سماع ذلك ، قد تكون مستعدًا للتخلي عن عادة الموز ، ولكن فكر في كل الأشياء الأخرى التي يقدمونها مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. بالإضافة إلى أنهم وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين للمساعدة في منع عضلاتك من التشنج. إنها وجبة خفيفة آمنة للاحتفاظ بها.

7. البرتقال (التعادل)

جريب فروت ، ليمون ، يوسفي ، حلو ، حمضيات ، عصير

مارلي جولدمان

أشياء رخيصة لشراء الطعام المتوفر

تحتوي برتقالة واحدة على 13 جرامًا من السكر. دعنا نتجاوز كل ذلك ونركز على الأشياء الجيدة التي يوفرها لأجسامك. إنها مصدر كبير لفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم والألياف والبوتاسيوم. يوفر البرتقال العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.

لا تريد أن تفوتك هذه الفوائد الغذائية ، لكن تذكر أن الإفراط في تناول هذه الفاكهة الحلوة ليس هو أفضل فكرة.

7. الخوخ (التعادل)

خوخ ، عصير ، تفاح ، حلو

سارة سترول

الخوخ هو فاكهة الصيف المثالية ، لكن حبة خوخ متوسطة الحجم تحمل 13 جرامًا من السكر. ربما ، لهذا السبب هم لطيفون للغاية. كما أنها مصدر كبير للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لذلك من الأفضل أن نستمتع بها كوجبة خفيفة في فصل الصيف.

8. البطيخ

عصير ، حلو ، بطيخ ، بطيخ

جوسلين هسو

قد يتفوق هذا على الخوخ للحصول على أفضل وجبة خفيفة في الصيف - من أجل المذاق و لمحتوى السكر. يحتوي كوب واحد من البطيخ على 9 جرامات من السكر (ليس سيئًا جدًا مقارنة بالآخرين في هذه القائمة). يحتوي البطيخ على حوالي 92٪ من الماء ، ولكن بطريقة ما لا يزال مليئًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم. لذا ، استمر في تناول الوجبات الخفيفة في الصيف.

9. الفراولة

سلطة الفراولة

كالي كينيماكا

هناك 7 جرامات من السكر في كوب واحد من الفراولة. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن ليس كثيرًا مقارنة بالفواكه الأخرى. توفر الفراولة كمية جيدة من حمض الفوليك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم - وهو بالضبط ما نحتاجه لحياة صحية!

10. توت العليق

الفراولة ، الحلو ، التوت ، التوت

الكسندرا ترينجالي

في كوب واحد من التوت لا يوجد سوى 5 جرامات من السكر. عند التفكير في الأمر ، فهو في الحقيقة ليس كثيرًا. هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة القوية - فلماذا لا تضيف كوبًا آخر إلى عصير الصباح ؟

ما هي كمية الكحول التي يمتلكها ميشيلوب ألترا

على الرغم من أن كل هذه الفاكهة تعد خيارات صحية أكثر من الوجبات الخفيفة المعبأة والمعالجات ، إلا أنها تحتوي على السكريات الطبيعية ، والتي يمكن أن تضيف بالفعل. لا تتوقف عن تناول الفاكهة المفضلة لديك ، ولكن تذكر أن تجاوز حجم الحصة يمكن أن يأتي بكمية كبيرة من السكر. تأكد من موازنة الكمية التي تتناولها منها حتى لا تفرط في تناول السكر يوميًا.